trening biceps

Dzis mega trening : Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 16 kg x 12 , 18 kg x 12 , 20kg x 12 , 26 kg x 12 , 30 kg x 12 2.Wyciskanie sztangii zza karku 12x30 kg , 12 x 40 kg , 12 x 50 kg , 12 x 60 kg 3. Unoszenie sztangi wzdluz ciala szerokim chwytem 20 kg x 12 , 30 kg x 12 , 35 kg x 10 , 40 kg x 10 4. Unoszenie sztangielek na bok 12 x 12 kg , 12 x 14 [...]

[...] maks -uginanie przedramion ze sztangom stojac 3 serie po 12-16 powtorzen Przed treingiem: Pulse V4 25 g Jutro z rana nogi leca:-) Na zdjeciach szama na jutro i zestaw przedtreningowek ktory uzywam mieszajac co trening%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9250bee09a554a7abf53257a5b7536bb.jpg [...]

[...] 15g wiorek kokosowych 500g bialek jaj 100g platkow owsianych instant serek koko-ananas Danio%-) Sorka ze mnie nie bylo ale pracowalem po 13 h , dieta dopieta trzymana , treningi przed praca o 4 rano wiec wszystko zgodnie z planem. Teraz 3 dni wolnego wiec odpoczne i sie zregeneruje , popoludniu trening nog i male zakupkii , Przed Psycho+10g [...]

Dzis trening nog i cardio , jutro biceps i triceps:-) Dieta trzymana , 10 kg kurczaka zapakowane i poporcjowane po 750g :-) /SFD/Images/2015/4/3/1674cc409f914ff1be295ed3587e0a5a.jpg

Dzis poszly barki , biceps i triceps:-) Jutro ostatni trening lece klatka , brzuch i lydki:-) pozniej dodam zdjecia w pozach jak to wyglada ale najpierw trzeba sie ogolic%-) https://www.youtube.com/watch?v=HKlK0ena6h4&edit=vd

Dzis poszedl trening plecow i bicepsa , 7 dni wolnego wreszcie%-) , jutro jade do Slawka beda barki i triceps i sie nagra filmik:-) Zakupilem tez kilka pre-workoutow , mam jeszcze 500g cytruliny ale nie ma na zdjeciu%-) Plecy: Plecy+Biceps: 1. Podciaganie podchwytem 4 serie maks 2. Wioslowanie polsztanga 5 serii 10-12 powtorzen 3. Wioslowanie [...]

https://www.youtube.com/watch?v=5G_lMh_qINU Piatkowy trening barkow i tricepsow:-) Od 29 czerwca wrzucam nowy plan treningowy priorytet na barki,biceps i triceps na nastepne 8 tygodni , juz mam to rozpisane , podpytalem Slawka jak to zrobic i lece , od firmy Nanox dostalem drobny podarunek , 3 batony zjadlem nie zdarzylem uchwycic na zdjeciu [...]

Jutro ze Slawkiem trening plecow cos pstrykne :-) Dzis klatka i biceps poszlo , ale bez super sily bo po 12h w pracy ale weszlo fajnie , no napojow zero to od cholery jest i ceny smieszne :-) /SFD/Images/2015/11/22/5f58467f20cc4daf8a4106f4cbd1d66a.jpg

Wczoraj plecy i tyl barkow/kaptur. Dzis klatka/biceps/brzuch/lydka Wczoraj trening mega wioslo 120 kg x 8 bez paskow , dalem 130 kg z paskami i mnie wciaglo lol poszlo 2-3 razy i odpuscilem , dalem 100 na dobicie poszlo lekko 10 razy z zapasem. Klatka dzis mocno , ale nie szalalem bo bez partnera treningowego , poszlo na skosie 40 kg x 8 , [...]

Dzis trening plecow i dwuglowych uda i 15 minut cardio :-) Wioslo ciezko, reszta z dopieciem :-) Miska trzymana , bez podjadania i oszukiwania , mysle ze 2-3 tyg i bedzie juz pozytywnie:-) Jutro biceps + tricpes i brzuch :-) /SFD/Images/2016/3/9/272e419bcc4949c78548524aaf730b25.jpg

Dzis bylem w pracy troche sie nachodzilem , dzis dzien nietreningowy , odpoczywam a jutro klatka mocno i biceps lekko + interwal/cardio:-) Trening popoludniu bo rano jade do szpitala:-)

[...] + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 + interwal 10 minut 15/45 + 10 min cardio. Jutro do pracy od 6-19 po lece na trening :-) Jutro czworki lekko i dwojki ciezko:-) /SFD/Images/2016/4/13/121a4d2561be48ad97385620eadba8a8.jpg /SFD/Images/2016/4/13/01119c88055545e6b1336240980043f0.jpg [...]

Dzis mocny trening klatki i lekki bicepsa . Po 13 minut interwalu 45/15 oraz 17 minut cardio:-) -wyciskanie sztangi lezac 5s 10-8-6-6-6 ostatnia z dropem podwojnym -wyciskanie sztangielek 5s 12-10-8-8-8 -wyciskanie lezac skos sztanga 5s 15-12-10-10-10 -wyciskanie sztangielek 3s 10 pow + butterfly 3s 12 pow + 5 s biceps zginanie na modlitewniku [...]

Dzis 3 dzien , na 300g bialka , 50g fatu i 50g ww . Ciezko juz:-):-) Ale od jutra wrzucamy wegle i 5 minut cardio wiecej. Male zakupy zrobione , dzis trening klatka lekko + biceps ciezko , 15 minut interwalu i 20 minut cardio:-) /SFD/Images/2016/5/30/6e67fded27fa41ab98a8fe5ab9feea95.jpg /SFD/Images/2016/5/30/41e253435ff4450988bec243eee25c88.jpg [...]

Miska trzymana , dzis trening klatka mocno + biceps lekko + 22 minuty interwalu + 23 minuty cardio. Klatka zamordowana , 2 dni wolnego od pracy ale lecimy na ostro z treningiem:-) /SFD/Images/2016/6/15/0c773bb32bc943d3a68d166e00459235.jpg /SFD/Images/2016/6/15/eeab7de74a4f4dfea59f4a917e58c1e8.jpg [...]

[...] przed nogami albo plecami bede dawac calego. Jutro bary i biceps jak znajde kogos to lece na inna silke bo na otwarcie wpada Nathan de Asha jak nie to na swojej sam robie trening bo zona ma weekendy wolne i chce byc weekend z nią ;) po silowym 20 min cardio /SFD/2017/1/13/1e0b88b15d7146138cba00b9af5b1f07.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu [...]

Trening kozak. Pozniej skleje material to dodam. Niestety 140 x y i 150 x 6 ale technika juz napewno kulala. Jutro bary i biceps. /SFD/2017/4/2/fe253b80a6f64ed08819641fee85eab8.jpg

https://www.youtube.com/watch?v=1j2ZaakmJuo Trening wszedl elegancko jednak klatka i biceps + 30 minut cardio. Jutro nogi:-) Dzis ejszcze wpadlo 1.8 kg bialka od sponsora. Zakupy zrobione dosc spore jutro nagram co kupilem:-) Pozdro i milego ogladania :-) /SFD/2017/5/23/5aa7d4ebfb2c481ea591c541c487ae3a.jpg

Dzis jiz miska trzymana. Od jutra 5 dni z rzedu trening. Jutro klatka + biceps i interwal z cardio. Z zona jiz wszystko ok wiec z glowy problem I mysle czyste. Moge leciec dalej /SFD/2017/6/25/04f7b851894745ffb8349c1ad0ad2564.jpg

Wczoraj nogi jednak polecialem sam. Po treningu interwal z cardio. Siady 150 kg x 4 w ostatnie serii. Dzis barki i biceps I cardio z interwalem. Wczoraj Pawel odbieral samochod i stwierdzil ze nie da rady przyjechac 55 mil do mnie bo musi samochod wyczuc %) dal znac z rana wiec polecialem na trening i my z Karola pojechalismy do niego. [...]